Julia Vierkötter Wie ich gelernt habe, dass weniger manchmal mehr ist (vor allem auf der Waage)
Abnehmen. Für viele ein Dauerthema. Für manche ein ewiger Kampf. Auch für mich war es lange Zeit etwas, das mit Verzicht, Frust und Jojo-Effekt verbunden war. Bis ich mich wirklich mit dem Kaloriendefizit beschäftigt habe – und plötzlich verstand, wie einfach und gleichzeitig nachhaltig gesunde Gewichtsabnahme funktionieren kann.
Was bedeutet eigentlich „Kaloriendefizit“?
Ganz einfach gesagt: Du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper im Laufe des Tages verbrennt. Klingt simpel – ist es im Prinzip auch. Trotzdem ranken sich unzählige Mythen darum: „Du darfst abends keine Kohlenhydrate essen!“, „Iss nur Low Carb!“, „Keto ist der einzige Weg!“ – ich habe das alles gehört (und probiert).
Aber am Ende zählt nur eines: Du musst mehr verbrauchen, als du aufnimmst. Das ist der Grundpfeiler jeder nachhaltigen Gewichtsabnahme – egal ob du dich vegan, intuitiv oder „clean“ ernährst.
Gesund statt schnell – warum ich den Jojo-Effekt vermeiden wollte
Ich habe früher versucht, durch radikale Diäten oder Hungerphasen schnell Erfolge zu sehen. Und ja, sie kamen – aber sie gingen genauso schnell wieder.
Warum?
Weil der Körper sich an den Mangel anpasst. Isst du über Wochen viel zu wenig, fährt dein Stoffwechsel runter. Und sobald du wieder „normal“ isst, nimmt er alles mit, was er kriegen kann – und speichert es.
Ich wollte das nicht mehr. Ich wollte gesund abnehmen. Langsam. Nachhaltig. Ohne Zwang.
Bewegung als Schlüssel – aber nicht so, wie du denkst
Ich dachte früher: Wenn ich richtig abnehmen will, muss ich ins Fitnessstudio. Joggen. Schwitzen. Alles geben.
Aber weißt du was? Das hat mich eher demotiviert als weitergebracht.
Was mir wirklich geholfen hat, war:
👉 Mehr Bewegung im Alltag – vor allem Schritte sammeln.
Ich habe angefangen, mir tägliche Ziele zu setzen:
- 5.000 Schritte
- später 10.000
- an guten Tagen sogar mehr
Diese einfachen Spaziergänge – ob morgens, in der Mittagspause oder abends – haben so viel verändert. Nicht nur für meine Figur, sondern auch für meinen Kopf. Weniger Stress. Mehr Energie. Und: Langfristige Kalorienverbrennung, ohne mich zu überfordern.
Sport als Unterstützung – nicht als Strafe
Sport ist wichtig, keine Frage. Aber nicht, um „Kalorien zu verbrennen“ und sich danach das Essen zu „verdienen“. Sondern weil er deinen Körper stärkt, deinen Stoffwechsel ankurbelt und dir ein besseres Körpergefühl gibt.
Ich habe für mich Übungen gefunden, die mir Spaß machen. Kein Drill, kein Zwang. Sondern Bewegung, die mir gut tut.
Und genau so sollte es sein.
Mein Fazit: Kein Verzicht, sondern Verständnis
Kaloriendefizit bedeutet nicht, dass du hungern musst. Es bedeutet:
- bewusster essen
- dich regelmäßig bewegen
- und geduldig mit dir selbst sein.
Heute esse ich immer noch alles, was ich mag – aber eben in Maßen. Ich verzichte auf nichts, sondern entscheide bewusst.
Und ich habe gelernt: Nicht der schnelle Erfolg zählt. Sondern der, der bleibt.
Hast du auch Erfahrungen mit Kaloriendefizit, Abnehmen oder Bewegung im Alltag gemacht? Ich freue mich auf deine Gedanken in den Kommentaren!
Foto von Diana Polekhina auf Unsplash
